Способы улучшения памяти и внимания

На самом деле, способность забывать – не так уж не нужна. Поскольку без данной способности мозг очень скоро оказался бы перегружен различной несущественной информацией. Представьте себе, что произойдет, если хотя бы иногда не удалять неактуальную информацию с винчестера вашего компьютера. Увеличить количество памяти компьютера – конечно, выход. Но как увеличить и улучшить память и внимание человека?

Итак, если забывается несущественное – это хорошо. Но что делать, если придя из магазина, понимаешь, что позабыл купить массу нужного? Если аналогичные случаи не так уж редки, появляется сильное желание, как улучшить память и внимание.

Память реализуется тремя мыслительными актами:

собственно запоминанием
хранением
воспроизведением запомненного

Причем одинаково важны все три составляющие.
Чтобы хорошенько запомнить, необходимо уделить объекту запоминания должное внимание, на некоторое время как следует сконцентрировавшись.
Информация должна должным образом храниться – обилие новой информации, требующей для ее хорошего запоминания еще большего внимания или концентрации, способно "затереть", "вытеснить" ранее запомненное.
Наконец, для того, никому не нужна способность запоминать и хранить информацию без способности после все вспомнить. Здесь так же требуется особый навык. Поскольку человек зачастую помнит что-то важное, но не умеет это важное вспомнить. К примеру, следователи знают эту особенность нашего мозга. И потому при опросе свидетелей задают различные наводящие вопросы: "Носит ли подозреваемый усы или бороду? Как близко стоял соседский автомобиль к стене дома – так, что не пройти или немного дальше?" Если мозгу давать подсказки, он может вспомнить гораздо больше.
Поэтому те, кто хочет узнать, как улучшить память и внимание, должны в равной степени развивать все перечисленные составляющие памяти. И не только развивать.

Условия для развития памяти

Чтобы память и внимание функционировали должным образом, необходимо обязательно выполнять некоторые необходимые условия:

Прежде всего, мозгу необходимо достаточное количество свежего воздуха. Поэтому практикуйте прогулки на свежем воздухе. А помещение как можно чаще проветривайте.
Важны фактором, как улучшить память и внимание, являются умеренные физические нагрузки. Помимо приведения в надлежащий тонус мышц, физическая активность стимулирует мозговое кровообращение. Чем больше свежей насыщенной кислородом крови – тем лучше работоспособность мозга, тем лучше запоминание.
Чтобы оптимально распределить интеллектуальную нагрузку в течение дня, необходимо знать, что пики работоспособности мозга приходятся на временные интервалы между 7 и 10 часами утра и 17 и 20 часами вечера. Поэтому все важные дела, в том числе упражнения, как улучшить память и внимание, лучше проводить именно в это время.
Для оптимального функционирования мозга необходимо соответствующее питание. Прежде всего, мозгу необходима глюкоза - львиная доля всей поступающей глюкозы потребляется именно головным мозгом. Много глюкозы в меде, фруктах. Так же полезно есть орехи, цитрусовые, авокадо, изюм, свеклу, чернику. Еще лучше стимулируют мозговую активность препараты гинкго билоба или глицин. А так же достаточное поступление с пищей йода. Известно, что недостаток поступления йода – источник детского слабоумия. Поэтому обязательно необходимо включать в рацион достаточное количество ламинарии – морской капусты. Даже если она не очень по вкусу.
Разумеется, для развития памяти и внимания необходим достаточный ночной отдых. Рекомендуется соблюдать режим дня, спать в день не менее 7 часов.

Запоминание – это увязывание уже известного, привычного, с новым. Поэтому самый простой прием, как улучшить память и внимание – связать неизвестное с тем или иным образом: зрительным, слуховым, цветовым, вкусовым и т. д. – кому какой ближе.
Таким образом, кактус, забор, отвертка, скворец и цепь легко запоминаются "картиной": кактус, который растет возле забора, на котором сидит скворец, а за забором на цепи лает пес.

Те, чья работа связана с разъездами в течение дня, могут тренировать память следующим образом. Входя в знакомое помещение, постарайтесь максимально запомнить все, что увидите. Затем запишите, что успели заметить, в виде списка на бумаге. После нужно проверить себя – зайти в помещение еще раз и сравнить свои записи с действительным положением вещей.
Когда настанет время пойти в магазин за множеством покупок, заранее составьте перечень необходимых товаров. После несколько раз перечитайте его и совершите покупки, не пользуясь перечнем. Перед тем, как занять очередь в кассу, проверьте себя по составленному дома перечню. Желающие потренироваться в счете могут примерно прикинуть суммарную стоимость всех покупок. После по чеку можно будет проверить свои "вычислительные" возможности.