Как сохранить активность ума

С возрастом люди начинают замечать, что активность ума снижается, причем это становится заметно не только им самим. Человеческий мозг – сложнейшее изобретение природы, «суперкомпьютер», от состояния которого зависят не только здоровье и способность мыслить, но и состояние души. А чтобы он работал исправно, не подводил, нужно о нем заботиться. Как сохранить активность ума, как можно дольше?

Что же нужно «серым клеткам», как поддержать их в суровых условиях современной жизни?

Тренируйте мозги! Помните пугающее выражение: «нервные клетки не восстанавливаются»? На самом деле для полноценной работы головного мозга важнее не количество нервных клеток, из которых он состоит, а количество связей между ними.

Природа все мудро устроила: как только человек испытал стресс, сильно понервничал – тут же включается механизм самовосстановления. Остальные нервные клетки выпускают новые отростки и соединяются с соседними клетками. То же самое происходит и в том случае, если постоянно заставлять мозг работать, анализировать и усваивать новую информацию.

Чем больше работает мозг, тем он сильнее. И поэтому важна ежедневная тренировка своего ума! Это может быть разгадывание сложных кроссвордов и прочих головоломок, чтение хороших книг, заучивание стихов, сочинение собственных стихов и рассказов, изучение языков – главное, чтобы мозг работал. Для тренировки мозга полезнее всего разгадывать японские головоломки – судоку. Они повышают уровень интеллекта, улучшают умственную деятельность.

Развивайте мелкую моторику рук – перебирайте четки или бусины, вяжите, вышивайте, плетите макраме: все эти занятия активизируют работу мозга.

Следите за гормонами. От состояния головного мозга в большой степени зависит состояние эндокринной системы. Например, после сильного стресса мозг потерял часть нейронов (нервных клеток). Соответственно нарушился нормальный контакт с какой-либо железой, и она стала вырабатывать меньше нужного гормона. В итоге сдвинулось общее гормональное равновесие, параллельно снизив иммунитет, — и человек заболел.

Но существует и обратная связь: недостаток или избыток того или иного гормона сказывается на функциях мозга, как следствие – ослабляется умственная деятельность, появляются проблемы с памятью, могут даже выявиться психические нарушения. Так, частой причиной депрессии является нарушение работы щитовидной железы.

Если вам уже за 40, то хотя бы раз в три года сдавайте анализы на гормоны, чтобы вовремя заметить неполадки в организме. А еще старайтесь избегать стрессовых ситуаций: они губительно влияют на клетки мозга. Если же держать себя «в рамках» не получается, вы страдаете повышенной тревожностью или депрессией. Не терпите, обратитесь к специалисту – психологу или психотерапевту.

Контролируйте давление. Прямо с сегодняшнего дня начните ежедневно измерять свое давление. Даже небольшое, но длительное его повышение (которого вы можете и не ощущать) может вызвать склероз сосудов головного мозга. В них начинают формироваться холестериновые бляшки, из-за чего кровь плохо циркулирует, и клетки мозга недополучают питания.

Появляются рассеянность раздражительность, проблемы с памятью, часто меняется настроение, снижается работоспособность. Если вы замечаете за собой такие проявления, обязательно обратитесь к врачу: склероз необходимо лечить, иначе он будет прогрессировать.

Измените рацион. Ухудшение проходимости сосудов мозга обычно наблюдается после 50 лет – за свою жизнь человек успевает как следует «засорить» их неправильным питанием, вредными привычками, стрессами, перенесенными инфекционными заболеваниями. Нешуточный удар по мозгу наносит и общий наркоз. У женщин проблемы могут начаться и раньше, с наступлением менопаузы, поэтому очень важна профилактика.

Ешьте больше продуктов, понижающих уровень «плохого» холестерина: морскую капусту, тыкву, лук, грецкие орехи, растительное масло. Сведите к минимуму употребление животных жиров. Отныне в вашем меню должно быть много овощей и фруктов. Следите за калорийностью: чем вы старше, тем умереннее должно быть ваше питание.

Больше двигайтесь. Делайте зарядку, ходите пешком, плавайте – любые физические нагрузки стимулируют выработку организмом особого белка, необходимого для нормальной работы мозга. Он отвечает за образование новых связей между нейронами. Соответственно, чем больше вы двигаетесь, тем лучше у вас память и мыслительные способности. Но и про полноценный отдых и сон не стоит забывать. Ведь только в темное время суток в период сна организм вырабатывает важный гормон, замедление старения мозга.

Старость подкрадывается незаметно, но ее признаки вы сами можете вовремя заметить. Все в ваших руках! Не надо затягивать начавшиеся процессы, связанные с понижением активности ума!